Девочки на диете

0
39

Желая прогуляться на супер-моделей, девченки посиживают на таковых экстремальных диетах, чего же у родителей волосы стоймя. Естественно, диеты – далековато не делать самое ужасное, чего же может испытать тинэйджер в поисках себя и смысла жизни. С альтернативной – конкретно в этом возрасте опыты с пищей умеют привести к большенными дилеммам со здоровьем. надо литров совершенно худеть детям? И коли да, то а как?

Дети на диете и в цифрах 

70 % девочек-подростков время от времени пробует посиживать на диетах. По заданным канадских диетологов из Вуза Лаваля, любая 3-я из девятилетних девченок хоть раз, а пробовала ограничивать себя в пище ради похудения. При всем этом мнения об диетах у девченок типичное. Они, к примеру, умеют провозгласить «противником № 1» мясо либо молоко. Овощи либо каши. Недельками посиживают на очередных «боннских супчиках», японских диетах, устраивают для себя разгрузочные деньки и голодовки. Все это же, очевидно, приводит к дисбалансу питательных веществ в меню.

В недостатке как правило витамины, микроэлементы, белок и сложноватые углеводы – и эта нехватка молниеносно проявляется в облике самых различных дилемм. Спецы из Food Standards Agency (Англия) подсчитали: 46 % женщин приобретают очень не много железа, чего же становится предпосылкой анемии. В меню не делать хватает магния и селена, отчего у девченок зачастую портится настроение и болит голова.

Почти все важно не делать кушают жирную рыбу, не делать попивают молоко. Только 7 % подростков снедает по пяти порций овощей, а как советуют диетологи.

Избыточный вес у девченок 13-15 лет вправду имеется – у каждой третьей. Альтернативные только мнят себя толстыми. Дело за малым: научиться отделять надуманное от действительного и осознать, чего же поможет избавиться от избыточных кг накрепко и безболезненно.

Девченки и гормоны

В 11-12 лет, перед возникновением первой менструации, девченки начинают бурно расти и набирать вес. Они образцово на 2 года опережают мальчишек в развитии, потому иногда кажутся очень большими и тотальными по сопоставлению с одноклассниками. Это же физиологично, идеально оптимально – однако женщин смущает таковая разница в весовых категориях. Им же охото тонкости и хрупкости, а как у героинь глянцевых журналов и инстаграма. Об машистых способностях фотошопа доверчивые детки зачастую и не делать догадываются. А как и об тамошнем, чего же коли к 13-14 годам девченка не делать наберет положенного количества кг, ее перевоплощение в девицу затянется и будет сбит гормональный фон. Гормональная перестройка просит от организма большенных сил, потому голодовать в этот период небезопасно. Ну и не делать надо.

Девченки перестают расти сквозь 2 года опосля пришествия менструации. Коли они не делать добавляют все больше в весе, дилемма избыточных кг отпадет сама собой: при тамошних же килограммах с повышением увеличения они предстанут стройнее.

Индекс массы туловища

Коли же дама бесповоротно выросла, а мысли об избыточных килограммах остались, кушать смысл обусловить индекс массы туловища. Изготовить это же нетрудно: он приравнивается толпе туловища в килограммах, поделенной на рост (в метрах) в квадрате. Обычным числится индекс 20-25 единиц. Коли норма превышена, от избыточного веса нужно избавляться. Однако без рывков и неторопливо: дело похудения не делать терпит суеты.

Пища и пищевое лет в день обязана «съедать» 2-2,пяти тыщи калорий. Ей же востребован белок и витамины, настолько а как в это же время в ее организме идет синтез гормонов. означает, от мяса, овощей и фруктов отрешаться недозволено. Можно ограничить жиры и углеводы. Совершенно отрешаться и от их недозволено – они востребованы интенсивно развивающемуся головному мозгу. Желательно запамятовать про жареную картошку и курочек-гриль из гипермаркета, про колбасу и сосиски – там многовато жира, про пельмени, пиццу и майонез. Попытаться обходиться без сдобных булочек, тортов, чипсов! 

Коли охото сахарного, желательно кушать мармелад и зефир. В их многовато сахара, зато не много жира. А это же весьма отлично для худеющих. Либо сухофрукты – они весьма калорийны, однако при всем этом и полезны очень.

Отказ  от сахарного и мучного

Кушать нужно 3-Четырех раза в денек, однако короткими порциями. Непременно завтракать, а как следует обедать, перекусывать несладким йогуртом либо творогом перед ужином. Ужин перенести на 6-Семи часов вечера и потом уже не делать заглядывать в холодильник. Все, чего же мы съедаем перед сном, преобразуется в жирок.

И, естественно, нужно все больше ехать. Любой денек. Кутить по часу минимум, плавать, кататься на велике в летнюю пору и лыжах в зимнюю пору. Плясать. Играться в теннис. Это же приводит утомленный школой организм в тонус – а когда тело в тонусе, в нем активируются процессы сжигания жира.

ВАЖНО: все меньше посиживать за компом и все больше кемарить – по заданным крайних исследовательских работ, недосып ведет к набору избыточных кг.

девченка на диете

Родник: gastronom.ru

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ