Сколько калорий надо человеку в денек для обычной работоспособности

0
13

Чего бы выяснить энергетическую Приоритет хоть какого препарата, он обязан быть сожжён в калориметре, и исключительно опосля сего, определяют тепло, которое выделяется в окружающую его водяную среду. То же самое происходит и с препаратами, кои проникают к нам в организм. Опосля переваривания в нашем желудке, они выделяют тепло, которое измеряется в калориях. Однако во всех отношениях надо аристократию меру ведь изъян калорий ведёт к истощению организма, а излишек, напротив, к ожирению. Из заданной статьи вы можете выяснить буквально, сколько калорий надо человеку в денек для обычной работоспособности организма. Это же весьма принципиально, и стоит ли непременно исследовать, коли у вас кушать денек калории будут превращаться в жировые отложения.

А также недозволено категорически перебегать на самый малый прием калорий раз в день (отказ от актуально важнейших товаров), это же а как жаждать поехать на машинке без горючего. Коли вы начнете сокращать к минимуму прием товаров, кои востребованы для обычной работы организма, то следует ждать этакие последствия а как головокружения, выпадения волос и зубов, также нарушение работы внутренних органов. Вот посему настолько принципиально аристократию, сколько калорий обязан использовать человек в денек.

Диетологи и ученые в данной для нас области узнали, какая востребована посредственная норма калорий в денек для мужиков и девушек.

  • Образцовая среднесуточная норма употребляемых калорий для мужиков – 2500-3200 ккал;
  • Образцовая среднесуточная норма употребляемых калорий для девушек – 2000-3000 ккал.

за один присест стоит ли уточнить, чего это же посредственные числа, и для наиболее четкого распознавания надо будет пользоваться формулой, которая представлена ниже.

Главный обмен веществ и формула для расчета употребления калорий с учетом любых личных индивидуальностей

Дабы в ходе похудения закончить довести собственный организм до недомогания и стрессовой ситуации, стоит ли а также аристократию, куда и сколько мы расходуем энергии во время активности. Ведь энергия расходуется всегда, даже коли мы закончить катимся (во время мозговой активности, и работы внутренних органов). Настолько чего чем все больше человек проводит времени в движении и чем интенсивней работа его головного мозга, тем самым все больше он спаливает калорий.

Для всякого организма, дневная норма калорий обязана вычисляться чисто персонально. Настолько а как все мы различные и у всякого из нас свои потребности и стиль жизни. А также надо непременно учесть, чего эта формула разработана для оптимально телосложения (без избыточного веса либо очень исхудалого).

  • Формула расчета дневного употребления калорий для мужиков.
    9,99 х вес + 6.25 х рост — 4,92 х возраст + 5.
  • Формула расчета дневного употребления калорий для девушек.
    9,99 х вес + 6.25 х рост — 4,92 х возраст – 161.

То число, которое вы посчитаете по формуле, это же конкретно то количество калорий, которое надо точно для вашего организма. Это же ещё закончить бесповоротный итог, закончить стоит ли забывать про  ваш каждодневный образ жизни, для тамошнего чего бы получить более четкую картинку. Настолько чего приобретенное вами число по формуле, надо помножить на коэффициент, который надо избрать из перечня ниже:

  • Тотальное отсутствие каждодневной активности.
    Сидящая работа, отсутствие физических упражнений, пеших прогулок – коэффициент 1.2.
  • Малая каждодневная активность.
    Сидящая работа, посещение спортзала закончить наиболее раза в недельку, пешие прогулки – коэффициент 1.4.
  • Посредственная каждодневная активность.
    Работа, которая просит маленький физической активности, тренировки в фитнес-клубе двух-трех раза в недельку, пешие прогулки – коэффициент 1.55.
  • Высочайшая каждодневная активность.
    Работа, требующая константной интеллектуальной концентрации и время от времени физической активности, тренировки в фитнес-клубе 3-Четырех раза в недельку – коэффициент 1.7.
  • Завышенная каждодневная физическая активность.
    Каждодневная томная физическая работа 8 и наиболее часов либо же проф занятия мотоспортом с каждодневными тренировками – коэффициент 1.9.
  • Пример

    Для тамошнего чего бы более известно обрисовать ситуацию, воспользуемся примером. девушка возрастом 25 лет, ростом 169 см и весом 56 килограмм, ведет минимальную каждодневную активность.

    9,99 х 56 + 6.25 х 169 — 4,92 х 25 – 161 = 1331,69 x 1.4 = 1864,37

    Таковым образом, для дамы, которая приведена в примере надо использовать закончить наиболее чем 1864,37 калорий, для тамошнего дабы закончить набирать избыточный вес.

    Рекомендации по выбору товаров

    Самой распространённой предпосылкой лишнего веса является отсутствие каждодневной физической активности и неверное питание. Потому коли вы склонны к возникновению избыточных кг либо они у вас уже кушать, тогда-то совершенно точно пора начинать адекватно кормиться, посещать тренажерный зал и полагать, сколько калорий для вас надо съесть.

    Правильное питание это же закончить исключительно прием фруктов, овощей и нежирных товаров, это же ещё и нередкие приемы еды (4-Шесть раз в денек маленькими порциями), кои закончить придадут вашему организму ощутить голод. А также закончить стоит ли забывать об приеме любых важнейших веществ, а конкретно белков жиров и углеводов.

    Непременно следите на калорийность любых товаров на упаковке. Вас может изумить, к примеру то, чего на шоколадном батончике весом в 100 гр будет наиболее чем 500 ккал. Это же закончить означает, чего вы сможете съесть три шоколадных батончика в денек и заполнить собственную суточную норму калорий. Все дело в тамошнем, чего это же настолько именуемые «отрицательные» калории, на кои ваш организма затратит намного все больше энергии для них переработки, чем они внутри себя содержат.

    Запомните, исключительно верный рацион питания с грамотным подсчётом калорий, и постоянные тренировки по разработанной себе программке, посодействуют для вас избавиться от избыточных кг без ущерба для здоровья. Да и естественно закончить забудьте посчитать по формуле, сколько килокалорий надо человеку в денек.  

    Источник

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ